【足の爪の役割】
爪は指先を保護し、力を入れる際の支えになっています。
爪が無くなると力が入れにくく、バランスが崩れ転び安くなってしまいます。
また爪は血流の影響を受け易く、健康状態悪いと爪に表れるといわれています。
正常な爪は薄く透き通ったピンク色をしています。また適度に硬くなめらかで、しなやかさを持った爪が理想と言えるでしょう。
【巻き爪の原因】
先程爪の役割で支える力があると言いましたが、この為爪には常に内側に巻く力がかかっています。では何故爪が巻いていかないかというと、歩くことにより地面からの均等の圧力が加わることで正常な角度を保っています。しかし、これが［歩かない］、［合わない靴を履く］等の原因でそのバランスが崩れると徐々に巻き爪になってしまうというわけです。
原因1:爪の切り方
正しい爪の切り方は指の皮膚と同じ長さで角は切りすぎないというのが良いとされています。これは短いと指の先端の皮膚にぶつかってしまい、まっすぐに伸びれない、皮膚に食い込むように刺さってしまう(陥入爪)になってしまうからです。また短いのは良くないと思って伸ばしっぱなしという方がいますが皮膚よりも長いと靴からの負荷を受けやすくこれも巻きやすい環境となってしまいます。直刃の爪切り、ヤスリでのケアがおすすめです。
原因2:靴の選び方・履き方
実際靴を正しく選び、履いている人はとても少なく、合わない靴を履くことで、靴からの圧迫、足の変形、直接的に爪へのダメージ等で巻き爪の大きな原因になっています。
しっかり正しい靴を選ぶことによって足のトラブルの予防しましょう。
1．靴のサイズ
まず自分の足のサイズを知る事が大切です。
足のサイズはサイズ(足長)、ワイズ(足囲)、足幅、があります。サイズとワイズは一度測っておくといいでしょう。
足長から0.5cm～1cm余裕のある靴を選びましょう。ワイズは足の硬さにより、足が柔らかい方は細目、硬い方は少し広めの靴がおススメです。
※靴のメーカー等によってサイズが全然違う場合があるので絶対試着しましょう。
2．靴の形
足の形は一人ひとり違います。靴もサイズはあれどメーカーや種類に応じて全然違います。選ぶときは以下の点に気をつけてしっかり試着して選びましょう。
原因3:歩き方
間違った歩き方をしていると足だけでなく、姿勢が悪くなる、膝腰などの痛み、疲れやすいなど全身に不調が出てきてしまいます。正しい歩き方をマスターして100歳まで自分の足で歩けることを目指しましょう。
原因4:運動不足
最初に話した通り、運動不足になると地面からの力が弱くなり、元々爪の持つ巻く力に負け勝手に巻いていってしまいます。
また運動不足が続くと足全体の筋力が衰えていき、歩き方や足の変形に繋がりより巻きやすい状態になっていきます。
運動する習慣は大切です。しかし運動といっても激しい運動ではなくウォーキング程度の軽い運動がおすすめです。
原因5:運動の負荷
運動することはとても良いことですが、激しい運動はその分、かなりの負荷がかかってきます。
特に直接負荷のかかるサッカー等はもちろん、バスケやテニス等の緩急のあるスポーツは止まる際に靴の中で足が前のめりになるので普段よりしっかり専用シューズを選ぶことが重要です。
原因6:足の変形
足の変形でよく効くのは偏平足や外反母趾、浮き指やハンマートゥ等様々な変形がありますが、殆どの変形の原因はアーチの崩れからきています。外反母趾だと親指が内側に折れてくると同時に外側に捩じれます、このまま歩くと親指の内側が圧迫され巻きやすくなります。また外側は人差し指に押され巻きやすくなってしまいます。これは巻き爪を矯正しても外反母趾を治さないと再発してしまいます。また当店くる方に多いのが浮き指です。これは指が常に浮いていて、靴から圧迫を受けやすくなりますし、地面からの圧力感じられません。姿勢も悪くなり膝や腰にも負担がかかってきます。アーチの崩れの原因は筋力の低下や合わない靴を履き続けることが挙げあれます。靴の見直し、足の指がしっかり動かせるか自分でチェックしてみましょう。
原因7:その他
その他にも体重増加でバランスが崩れたり、遺伝的に足の変形や爪質が似ると家族全員巻き爪ということも少なくありません。加齢により爪質の変化や皮膚の疾患怪我や健康状態により影響されることも多くあります。また女性の場合妊娠をきっかけにということも多くあります。
日々生活習慣を見直し、巻き爪になりにくい環境を目指していきましょう。
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